Tips για διατήρηση βάρους το καλοκαίρι από τη Διατροφολόγο Βασιλική Αμπατζιάδου
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ
Το καλοκαίρι έχει φτάσει σχεδόν και οι περισσότεροι έχουν ξεκινήσεις την διαδικασία απώλειας βάρους .
Ομολογουμένως το καλοκαίρι όλο και παραπάνω άτομα προσέχουν την διατροφή τους για να κάνουν την εμφάνιση
τους στην παραλία. Σαφώς δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατος για να πας στην παραλία αλλά σκοπός είναι να νιώθει
ξεχωριστά το κάθε άτομο όμορφα με το σώμα του.
Παρακάτω αναγράφονται ‘tips’ για το πως να διατηρήσεις το βάρος σου
- Κατανάλωσε πρωινό. Σκοπός του πρωινού γεύματος είναι το σώμα να μπει σε έναν ρυθμό καύσης για να ξεκινήσεις να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός. Μπορείς να επιλέξεις: παξιμάδια με κασέρι, φυτικό γάλα με δημητριακά, κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 αυγό βραστό.
- Ενυδατώσου .Νερό και πάλι νερό. Το σώμα χρειάζεται καθημερινή ενυδάτωση σε τακτικά χρονικά διαστήματα για να μπορέσει να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος . Άλλωστε καμιά φορά διψάμε αντί να πεινάμε
- Άντικατέστησε το καθημερινό παγωτό με ένα healthy γλυκό που θα φτιάξεις . Μπορείς να επιλέξεις σε ένα σπιτικό παγωτό, energy ball , αποξηραμένα φρούτα μαζί με μέλι
- Βάλε φρέσκα λαχανικά στην καθημερινότητα σου. Επέλεξε σαλάτες με πολλά χρώματα για δώσουμε στον οργανισμό μας όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά γίνεται.
- Μην κόψεις τους υδατάνθρακες αντικατέστησε τους . Το λευκό ψωμί μπορείς να το κάνεις ολικής άλεσης ή πολύσπορο . Ο λόγος είναι ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πιο εύπεπτα και λειτουργούν μεθοδικά για το έντερο
- Οργάνωσε τα γεύματα σου . ΤΟ 50 % για να διατηρήσεις , να χάσεις βάρος είναι να φτιάξεις ένα πλάνο με τα φαγητά που θέλεις να καταναλώσεις κατά την διάρκεια της ημέρας
- Κατανάλωσε με μέτρο το αλκοόλ. Σύμφωνα με τον Διατροφικό οδηγό ενδείκνυται 3 ποτά /εβδομάδα. Άυτό όμως ποικίλει από άτομο σε άτομο
- Βάλε την φυσική δραστηριότητα στην ζωή σου. 150 ‘ άσκησης μέσα στην εβδομάδα επαρκεί. Να θυμάσαι ότι όταν ασκείσαι μην ξεχνάς να προσέχεις την διατροφή σου. Η γυμναστική από μόνη της δεν μπορεί να σου επιφέρει το αποτέλεσμα που θες.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρωινό
-1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ ταχίνι και μέλι + φράουλες
Σνακ
-15 αμύγδαλα και κάσιους
Μαζί με 1 φρέσκο φρούτο
Μεσημέρι
-Πατάτες φούρνου μαζί με κοτόπουλο και 1 μπολ σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο
Άπόγευμα
-1 παγωτό
Βράδυ
Σαλάτα εποχής με βαλσάμικο, καρύδια, coFage και σπασμενα παξιμάδια και
Ελαιόλαδο
Σκοπός του άρθρου είναι να δεις την διατροφή σαν μέτρο αυτό-φροντίδας και αποδοχής .Μην ξεχνάς ότι σε μία
διατροφή επιτρέπονται όλα. Δεν είναι όλα άσπρο-μαύρο . Υπάρχει και το γκρι. Να φροντίζεις τον εαυτό σου
και να του δίνεις αυτό που χρειάζεται
Βασιλική Αμπατζιάδου
Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος
Απόφοιτος του τμήματος Τ.Ε.Ι ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
Εξειδίκευση Κλινική Διατροφή
